Sarkopenie
Welche Veränderungen kommen im Lauf des Lebens?
• Die Masse und Kraft der Skelettmuskulatur nimmt mit dem Alter ständig ab (Sarkopenie).
   Die Zahl der Muskelfasern geht mit dem Alter zurück, fast twitch (FT, Typ II) - Fasern sind    besonders betroffen, langsame Fasern (ST) weniger. Zusätzlich steigt das Fett zwischen    den    Muskelfasern.
• Die Fettmasse steigt zusätzlich.  Der Fettanteil steigt bis zu einem Alter von 50, um danach    relativ stabil zu bleiben.  Des weiteren verlagert sich die Fettmasse in den Bauchbereich
    (zentrale Fettverteilung ).
• Gründe sind die Verminderung anaboler Hormone (Testosteron, Wachstumshormon),    neuromuskuläre Alterationen und der generelle Rückgang des Eiweißstoffwechsels.
• Bei Männern ist die Abnahme der Muskulatur zwischen 40 und 60, bei Frauen nach dem 60.    Lebensjahr besonders stark. Insgesamt beträgt der Verlust 35-40 %.

Auch die Leistung (Funktion) der Muskeln sinkt. Neben der abnehmenden Muskel masse ist die verminderte oxidative Kapazität (maximale Rate der Sauerstoffaufnahme = VO2max) dafür verantwortlich, dass die Ausdauerleistung jährlich um 1% sinkt.

Wo kann man ansetzen, um Abhilfe zu schaffen?
• Insgesamt ist das bewiesene Wissen sehr begrenzt. Die Aussagen vieler Experten basieren    nicht auf Evidenz. Übertriebene und falsche Schlussfolgerungen sind die Folge.
• Alle guten Studien bestätigen aber, dass die körperliche Aktivität ein wichtiger Punkt in der    Bildung und der Aufrechterhaltung der Muskelmasse bei beiden Geschlechtern ist. 
• Die Konzentration der Sexualhormone ist wichtig bei Männern, weniger bei Frauen.    
• Aufbautraining (resistance training) ist bis ins hohe Alter möglich und in der Lage, VO2 max     und damit die maximale aerobe Kraft zu erhöhen.

Literatur
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